Rozejście mięśni prostych brzucha to częsty problem, szczególnie po ciąży, który może prowadzić do osłabienia mięśni brzucha i bólu pleców. Fizjoterapia stanowi skuteczne rozwiązanie, pomagając pacjentom w odbudowie stabilności mięśniowej i poprawie jakości życia.
Czym jest rozejście mięśni prostych brzucha?
Rozejście mięśni prostych brzucha, znane również jako diastasis recti, to stan, w którym dochodzi do rozciągnięcia tkanki łącznej (kresa biała) między dwoma pasmami mięśni prostych brzucha, które biegną pionowo po obu stronach przedniej ściany brzucha. W rezultacie mięśnie te oddzielają się od siebie, tworząc przerwę lub wybrzuszenie wzdłuż linii środkowej brzucha. Jest to szczególnie częsty problem u kobiet po ciąży, jednak może dotyczyć również mężczyzn oraz kobiet, które nie były w ciąży. Rozejście mięśni prostych brzucha może prowadzić do problemów z postawą, bólem kręgosłupa, a nawet problemami z trawieniem.
Przyczyny rozejścia mięśni prostych brzucha
Najczęstszą przyczyną diastasis recti jest ciąża. Pod wpływem rosnącej macicy i hormonów ciążowych, takich jak relaksyna, kresa biała ulega rozciągnięciu, aby zrobić miejsce dla rozwijającego się płodu.Jednak w 80% przypadków kresa wraca do stanu sprzed ciąży. Są jednak czynniki, które mogą wpływać na to, że rozejście mięśni prostych brzucha się utrzyma:
- kolejne ciąże w krótkim odstępie czasu,
- ciąże mnogie,
- dzieci z dużą masą urodzeniową,
- poród drogą cięcia cesarskiego – ze względu na przecięcie mięśni brzucha,
- osoby z nadwagą lub otyłością – nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha zwiększa nacisk na ścianę brzuszną,
- kobiety (oraz mężczyźni) intensywnie trenujących – szczególnie osoby, które wykonują nieprawidłowo ćwiczenia obciążające mięśnie brzucha, jak np. przysiady z ciężarem, mogą być narażone na nadmierne rozciąganie kresy białej,
- wiek – wraz z wiekiem tkanka łączna może tracić elastyczność i być bardziej podatna na rozciąganie.
Objawy rozejścia mięśni prostych brzucha
Rozejście mięśni prostych brzucha może manifestować się w różny sposób, a jego objawy zależą od stopnia rozciągnięcia kresy białej. Do najczęstszych objawów należą:
- Wybrzuszenie wzdłuż linii środkowej brzucha – szczególnie widoczne podczas napinania mięśni brzucha, np. przy wstawaniu z pozycji leżącej.
- Osłabienie mięśni brzucha – utrata siły i stabilizacji mięśniowej, co może utrudniać wykonywanie codziennych czynności.
- Ból dolnej części pleców – osłabione mięśnie brzucha mogą zwiększać obciążenie kręgosłupa, prowadząc do bólów pleców.
- Problemy z trawieniem – rozejście mięśni brzucha może wpływać na funkcje jelit, powodując zaparcia lub wzdęcia.
- Poczucie niestabilności w obrębie brzucha – pacjenci często opisują uczucie „rozchodzenia się” brzucha przy wykonywaniu prostych czynności.
Jak fizjoterapia może Ci pomóc?
Fizjoterapia w rozejściu mięśni prostych brzucha jest kluczowym elementem leczenia tego stanu. Indywidualnie dobrane ćwiczenia mogą pomóc w:
- Wzmocnieniu mięśni brzucha: Specjalistyczne ćwiczenia, które aktywują mięśnie głębokie brzucha, pomagają w odbudowie stabilizacji mięśniowej i przywróceniu ich prawidłowej funkcji.
- Poprawie postawy: Poprawna postawa ciała wpływa na zmniejszenie obciążenia brzucha, co może przyspieszyć proces rehabilitacji i zmniejszyć ryzyko nawrotów problemu.
- Zredukowaniu bólu pleców: Wzmocnienie mięśni brzucha odciąża kręgosłup, co może przynieść ulgę w przypadku bólu dolnej części pleców.
- Zapobieganiu dalszym problemom zdrowotnym: Rozejście mięśni brzucha może prowadzić do przepukliny, dlatego rehabilitacja jest kluczowa, aby uniknąć poważniejszych powikłań zdrowotnych.
Przebieg terapii
Każdy pacjent z rozejściem mięśni prostych brzucha wymaga indywidualnego podejścia. Pierwsza wizyta opiera się na dokładnej ocenie stanu mięśni oraz ogólnej kondycji pacjenta.
Wykorzystując testy palpacyjne, polegające na delikatnym naciskaniu linii środkowej brzucha w celu oceny odległości między mięśniami prostymi, testy sprawdzające pracę mięśni brzucha oraz USG możliwe jest dokładne określenie zakresu i stopnia rozejścia mięśni.
Na podstawie tej analizy tworzony jest plan terapii, który może obejmować:
- Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne,
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha,
- Korekcję postawy,
- Ćwiczenia poprawiające mobilność i elastyczność ciała,
- Kinesiotaping,
- Terapię manualną,
- Edukację w zakresie codziennych czynności, aby unikać nadmiernego obciążenia brzucha.
Dlaczego warto skorzystać z pomocy specjalisty?
Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą pogłębić problem rozejścia mięśni prostych brzucha. Dlatego tak ważne jest, aby proces rehabilitacji był prowadzony pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty, który zadba o bezpieczne i skuteczne wzmocnienie mięśni brzucha. Regularne spotkania oraz dostosowane do możliwości pacjenta ćwiczenia mogą przynieść znaczną poprawę w relatywnie krótkim czasie.
Zapraszam do skorzystania z moich usług fizjoterapeutycznych, aby odzyskać pełną sprawność i komfort życia. Razem zadbamy o zdrowy i silny brzuch!
